2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
a jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jakie napisałem jest dobra czy coś zmienić? no i zastanawiałem się czy zamiast wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie nie były by lepsze pompki w podporze tyłem. z góry dzięki.
[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. - zwykłe pompki na pięściach 4 serie po 15 na dobicie to bym sobie darowal Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosłowanie [...]
[...] 12-12-12 Piątek Plecy: podciaganie 8-8-6-4 przyciaganie linki dolnego wyciagu 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 Triceps: pompki na poręczach 8-8-8 francuskie 10-10-10 sciaganie linki wyciagu 10-10-10 Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-04 23:54:08 Zmieniony przez - slepster w dniu [...]
Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]